Грудь-Поддерживается Доброе утро
Альтернативные движения: сгибания ног; Целевые мышцы: большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Нажатие легкой гири на верхнюю часть груди для выполнения этого движения задней цепи поможет вам раскрыть грудную клетку и найти наилучшее положение верхней части тела, тем самым сохраняя поясницу в безопасности.
Качели с гирями
Одно из самых классических и эффективных движений в тренировках с гирями!
Это движение в основном опирается на силу бедер для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц, особенно больших ягодичных мышц и подколенных сухожилий, одновременно укрепляя силу корпуса и увеличивая взрывную силу.
Выполняя махи гири, сначала встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, возьмитесь за рукоятку гири обеими руками и поместите гирю между ног.
Затем слегка согните колени, отведите бедра назад, держите спину прямо, напрягите корпус и быстро верните гирю вперед за счет силы бедер на вдохе.
Выдохните, когда она достигнет уровня груди, контролируйте падение гири и повторите движение, чтобы поддерживать постоянный ритм маха.
Приседания с гирями
Если вы хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, вы можете добавить в свое фитнес-меню приседания с гирями.
Сначала возьмите гирю обеими руками и поместите ее перед грудью.
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле, а затем встаньте.
Это действие укрепляет мышцы ног и корпуса, а также позволяет тренировать мышцы ягодиц.
горячая этикетка : Тренировка пресса с гирями, Китайские тренировки пресса с гирями производители, поставщики, завод, Комплект гири, Мини -чайник, Универсальный чайник
