Гиря 5 кг

 

Качели с гирями

Ключевые моменты:

Держите гирю, поставив ноги немного шире плеч, возьмите гирю обеими руками, слегка согните бедра и колени, используйте взрывную силу бедер, чтобы махнуть гирей вперед до уровня груди, а затем контролируйте ее падение назад.

Тренируемые мышцы: большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы корпуса.

 

Поочередное взмахи руками

Ключевые моменты:

Аналогично маху гири, но когда гиря достигает высшей точки, держите гирю поочередно обеими руками.

Тренируемые мышцы: большие ягодичные мышцы, мышцы корпуса, сила хвата.

 

Поочередный круг с гирями

Ключевые моменты:

Встаньте в сторону, согните колени и слегка присядьте, поменяйте руки, чтобы нарисовать цифру «8» вокруг ног, и сохраняйте устойчивость корпуса.

Тренируемые мышцы: мышцы корпуса, гибкость бедер, стабильность плеч.

 

Толчок гири

Ключевые моменты:

Возьмите гирю обеими руками, держите локти близко к телу, подтолкните гирю к макушке головы, а затем медленно опуститесь. Тренируемые мышцы: дельтоиды, трицепсы, мышцы корпуса.

 

Сгибание гири

Ключевые моменты:

Возьмите ручку гири обеими руками ладонями вверх, согните локти, чтобы поднять гирю на высоту плеч, а затем медленно опустите ее.

Тренируемые мышцы: бицепсы, мышцы предплечья.

 

Гиря наклонилась-над тягой

Ключевые моменты:

Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, согните бедра и наклонитесь, выпрямите спину, возьмите гирю одной рукой, держите локоть близко к телу, подтяните гирю к животу, а затем медленно опустите ее.

Тренируемые мышцы: широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы.