Будучи универсальным тренировочным устройством, гири благодаря своей уникальной конструкции могут комплексно улучшить силу, выносливость, баланс и ловкость.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным тренером, тренировки с гирями могут принести значительные результаты.
Подготовка к обучению:
Новичкам рекомендуется выбирать гири весом 4–6 кг, а тренерам с определенным фундаментом – гири весом 10–12 кг и более тяжелые.
Рекомендуется выполнять по 3 подхода каждого действия по 8-12 раз за подход.
Рекомендации по упражнениям с гирями
Становая тяга с гирями (укрепление ягодичных и подколенных мышц)
Основы действий:
Встаньте, ноги чуть шире плеч, напрягите корпус.
Согните бедра и наклонитесь вперед, отведите бедра назад и крепко держите гирю обеими руками.
Поверните локти вперед, активируйте большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия, чтобы поднять гирю вертикально.
Сожмите большую ягодичную мышцу и лопатки на пике и медленно опустите ее.
Объем тренировки: 3 подхода × 8-10 раз.
Гребля в перекрестной- стойке (формирование задней линии)
Основы действий:
Возьмите гирю в правую руку, шагните левой ногой вперед на 30 см, чтобы образовался выпад.
Согните колени и бедра и осторожно положите левое предплечье на левую ногу, сохраняя позвоночник нейтральным.
Подтяните гирю к ребрам, прижав локти к корпусу.
Сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите ее.
Примечание: выполните 8–12 раз на каждой стороне, а затем поменяйте сторону.
горячая этикетка : Гири весом 1 фунт, Китай Гири весом 1 фунт производители, поставщики, завод, Комплект гири, Мини -чайник, Универсальный чайник
