Гиревой цемент

Приседания с кубком гири

 

По сравнению с другими вариантами приседаний, приседания с кубком гири позволяют более глубоко сгибать ноги, что помогает укрепить мышцы ног, а также улучшить осанку.

 

Советы по упражнениям:

 

Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, слегка вытянув пальцы ног.

Выберите гирю подходящего веса и держите ее перед грудью.

 

Обхватите руками ручки гири и держите локти близко к телу.

Держите спину прямо и корпус напряженным, когда начинаете приседать.

 

Отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле, а колени согнуты.

Продолжайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или ниже, сохраняя пятки устойчивыми, а колени не выходя за носки.

 

Убедитесь, что ваши колени находятся в том же направлении, что и пальцы ног, чтобы они не прогибались внутрь.

Вдыхайте во время приседаний и сохраняйте устойчивость корпуса.

Выдохните, вставая, используя пятки и среднюю-ступню, чтобы вернуть тело в исходное положение.

 

Гиря подбородок

 

Это отличное упражнение для верхней части тела.

В основном оно нацелено на дельтоиды и трапеции, а также на бицепсы и широчайшие, чтобы предотвратить прогибание плеч.

Это движение обычно выполняется в конце общего движения.

 

Советы по упражнениям:

 

Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, слегка согнув колени и напрягая мышцы.

Держите гирю за ручку обеими руками.

Гиря должна находиться между вашими ногами.

 

Слегка отведите плечи назад и подтяните гирю к подбородку.

Локти должны находиться на уровне плеч или немного выше них.

Медленно верните гирю в исходное положение, отводя плечи назад и контролируя нагрузку.

При опускании сохраняйте небольшой изгиб в локтях.