Научитесь правильно прилагать силу
Гиря – это относительно продвинутый тренажер, требующий высокой физической подготовки, особенно контроля корпуса и умения хвата.
Студентам с определенной физической подготовкой рекомендуется контактировать и заниматься спортом, чтобы избежать травм.
Правильная осанка при выполнении упражнения является предпосылкой безопасных и эффективных тренировок с гирями.
-Удержание гири
Держите ручку гири обеими руками, расстояние между ручками должно быть немного больше ширины плеч, ладони обращены к телу, руки свисают естественно. Убедитесь, что запястье находится в нейтральном положении, чтобы избежать чрезмерного сгибания или разгибания, которое может привести к повреждению треугольного фиброзно-хрящевого комплекса.
-Укрепите ядро
При выполнении движений с гирями держите основные мышцы (живот, поясницу и спину) напряженными, чтобы сохранить устойчивость тела.
-Сохраняйте осанку прямо
Выполняя движения с гирями, избегайте выгибания спины и прогибания спины. Вам следует держать грудь поднятой, следить за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, и напрягать живот, чтобы избежать компенсаторных нарушений осанки плечевого сустава и корпуса позвоночника.
-Обратите внимание на ритм дыхания
Во время движения обращайте внимание на дыхание, обычно выдыхайте при приложении силы и вдыхайте при расслаблении.
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при упражнениях с гирями, — это делать их в пределах своих возможностей.
Что касается мышечной силы, подождите, пока вес станет легче выполнять, прежде чем переходить к следующей интенсивности, и не бросайте себе вызов легко.
Что касается мышечной выносливости, при тренировках с гирями избегайте чрезмерной усталости и уделяйте внимание отдыху, чтобы не повлиять на качество осанки и движений и не вызвать травмы.
Кроме того, упражнения с гирями требуют контроля амплитуды и скорости движения, чтобы обеспечить контролируемость каждого движения и избежать деформации движения.
Четко определяйте диапазон движений своих суставов, чтобы не превысить диапазон движений своих суставов и не вызвать травмы суставов.
горячая этикетка : гравитационные чугунные гири, Китай гравитационные чугунные гири производители, поставщики, завод, чайник, Чугун чая, Металлический чайник
