Регулируемая ручка гири

Разработайте различные планы в соответствии с вашими целями:

▲Похудение/кардиотренировки:

Большое количество повторений (15-20 раз в подходе), короткие интервалы, например, 30-секундные махи гири + 15-секундный отдых, 10-минутные циклы.

▲Тренировки на силу/наращивание мышечной массы:

Тяжелые веса (70-85% от 1ПМ), малое количество повторений (5-8 раз в подходе), например 4 подхода по 6 гирей в толчке и толчке.

▲Тренировка на выносливость:

Средний вес, несколько подходов (например, 3 подхода по 5 турецких подъемов-с каждой стороны).

Меры предосторожности

▲Освойте правильную технику: избегайте использования талии в качестве компенсации и уделяйте приоритетное внимание изучению модели движения тазобедренного сустава.

▲Шаг за шагом: начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.

▲Разминка-и растяжка: сосредоточьтесь на работе плеч, тазобедренных суставов и корпуса.

▲Выберите подходящее место: убедитесь, что вокруг достаточно места и гиря не может соскользнуть.

▲Тренировка гири + свободная рука: например, комбинация берпи + махи гири.

▲Гира + штанга/гантель: дополняют недостатки традиционных силовых тренировок.

▲Гиря + йога/пилатес: улучшают гибкость и контроль.

Меры предосторожности

▲Любители фитнеса, спортсмены, тренеры по физкультуре.

▲Не подходит для людей: пациентов с тяжелыми травмами плеча/нижней части спины и сердечно-сосудистыми заболеваниями (требуется осмотр врача).

Вопрос: Как выбрать вес гири?

☆Новички-мужчины: 12-16 кг; женщины-новички: 6-12 кг (из расчета стандартного выполнения 10 махов).

Вопрос: Станут ли женщины сильнее, тренируя гири?

☆Нет! Гири больше ориентированы на формирование и сжигание жира. Женщинам необходим более высокий уровень гормонов, чтобы нарастить мышечную массу.

В: Сколько раз в неделю?

☆Новички 2-3 раза в неделю по 20-40 минут каждый раз, избегайте непрерывной тренировки одной и той же группы мышц.