Действие 1: Сгибание гири над головой (12-20 раз)
Область упражнения: трицепс.
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч (или поставив ноги вперед и назад, чтобы стабилизировать тело), держите спину прямо и напрягите корпус.
Возьмите гирю обеими руками и поднимите ее над головой, сохраняя плечи неподвижными и согнув локти вниз.
Держите плечи неподвижно, используйте трицепсы, чтобы вытянуть руки вверх.
Остановитесь в верхней точке и напрягите трицепсы, затем контролируйте скорость и медленно опускайте их, чтобы восстановить и почувствовать растяжение трицепсов.
Действие 2: Подъём колена лёжа (12-20 раз)
Область упражнения: живот.
Наклонитесь, поддержите свое тело руками прямо под плечами, держите спину прямо, напрягите корпус и выпрямите ноги вместе и спину.
Держите тело устойчиво, держите спину прямо и поднимите одну ногу вперед, колени вперед.
Остановитесь в верхней точке движения, напрягите мышцы живота, затем восстановите равновесие и поменяйте сторону, чтобы поднять колени.
Перед началом движения полностью разогрейтесь и выполняйте каждое движение ожидаемое количество раз, обеспечивая качество движения, отдыхайте между движениями около 45 секунд и делайте каждый раз 2-3 подхода.
Потянитесь и расслабьтесь после упражнения. Особое примечание: если процент жира в организме высок, нам следует уделять больше внимания тому, как похудеть. Хотя этот комплекс тренировок может помочь нам эффективно тренировать мышцы, он не может заменить аэробные упражнения. Конечно, если этот комплекс тренировок совместить с аэробными нагрузками, эффект будет лучше.
горячая этикетка : Регулируемая гиря 18 кг, Китай Регулируемая гиря 18 кг производители, поставщики, завод, Регулируемая гири, Регулируемая гири 32 кг
