Колесо для велотренажера

Действие 1: колесо пресса на коленях

1. Встаньте на оба колена, возьмитесь за рукоятки колеса пресса обеими руками, выпрямите спину и напрягите живот.

2. Медленно отведите колесо пресса, сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно втяните его, чтобы восстановить.

3. Уделяйте внимание активному контролю скорости во время движения и не полагайтесь на инерцию при движении вперед.

Действие 2: колесо для пресса стоя

1. Слегка разведите стопы, выпрямите ноги (согните колени, если вы недостаточно гибки), наклонитесь и возьмитесь обеими руками за ручки колесиков пресса.

2. Медленно подтолкните колесо для пресса вперед до верхней точки движения, сделайте паузу на некоторое время, а затем медленно отведите его назад.

3. Это движение очень сложное, поэтому не пытайтесь выполнить его легко, если вы не можете его выполнить.

Действие 3: Поднятие бедра с опорой на колесо пресса

1. Наклонитесь, положив руки прямо под плечи, поддержите тело, поставив руки немного шире плеч, и слегка согните локти.

2. Поставьте ноги на ручки колеса для пресса, выпрямите спину, подтяните живот, тело выпрямится.

3. Используйте силу брюшного пресса, вытяните ноги вперед, поднимите бедра вверх и медленно вернитесь в исходное положение после небольшой паузы в верхней части движения.

Действие 4: Подъем бедра колесом на животе лежа на спине

1. Лягте на спину, поддержите тело руками, бедра подвешены в воздухе, ступни поставьте на ручки брюшного колеса, ноги прямые.

2. Толкайте колесо для брюшного пресса вперед до тех пор, пока тело полностью не поднимется вверх, образуя прямую линию.

3. Сделайте паузу в верхней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение.