Колесо упражнений йоги

Колесо AB (колесо AB) является эффективным и универсальным инструментом обучения . посредством динамических нестабильных движений, оно глубоко активирует мышцы ядра, такие как прямая кишка и поперечная живота, при этом усиливая координированную силу плеч, обратно и руки для достижения функциональной функциональной функции .}}

По сравнению с традиционными хрустами или досками, он может обеспечить больший диапазон проблем движений и эксцентрического контроля, значительно улучшая прочность на ядро ​​и мышечную выносливость .

Колесо AB является портативным и простым в использовании, подходит для домашних упражнений, и может гибко адаптироваться к различным уровням тренировок, регулируя осанку (на коленях до стояния) . Это идеальный выбор для наращивания мышц, формирования тела и спортивной производительности .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}.

1. эффективно активируйте глубокие ядра мышц

Мультиплоскостная анти-разгоня: колесо живота требует, чтобы тело сопротивлялось чрезмерному расширению позвоночника (анти-разбиваемость) во время катания, что требует глубоких мышц, таких как прямая кишка, поперечная мышца живота и косое животное мышцы, чтобы сокращаться синергизм, в то время как традиционные хрусты только нацелены на поверхностные прямые брюшные мышцы {3}

Динамический эксцентрический контроль: при прохождении вперед мышцы должны медленно сжиматься эксцентрично (усиливает силу в растянутое состояние) . Это обучение контрольной силы намного превышает эффект статической поддержки планы .

2. полное обучение на полпути

Цепочка передачи силы: при использовании колеса брюшной полости сила необходимо непрерывно передавать от плечевого соединения (стабильность плеча), ядро ​​(анти-ротация) на бедро (предотвращение коллапса талии), моделирование характер функциональных движений (например, толкание и тяга) .

Потребление соединений: стандартный бросок может одновременно обучать верхние конечности (мышцы вращающей манжеты, грудные мышцы), спины (ромбоидные мышцы) и нижние конечности (эксцентрическое сокращение четырехглавых мышц), а потребление энергии выше изолированного тренировок.

3. Гибкость прогрессивной нагрузки

Сложность Лестница: от на коленях до стояния или добавления взвешенного жилета интенсивность может быть линейно увеличена (исследования показывают, что интенсивность основной активации EMG постоянного колеса брюшной полости более чем на 200% выше, чем в положении на коленях) .

Изменение движения: различия, такие как боковая прокатка (для наклонных мышц брюшной полости) и обучение наклона (вниз для увеличения сложности) могут заменить функции различного оборудования .