Обучение ходьбе на доске
Для начала давайте изучим эту удивительную доску: обычно ее длина составляет 100 см, ширина 35 см и высота 10 см.
Высоту можно регулировать: чем выше высота, тем интенсивнее упражнение.
Ритмичные танцы вверх и вниз по пластиковой доске под динамичную музыку (около 120 ударов в минуту) естественным образом улучшат вашу координацию!
Самый основной шаг в степ-аэробике – это вставание на доску и вставание с нее.
Один тип называется «базовым шагом», который включает в себя вхождение и сход с доски лицом к доске.
Другой вариант — «шаг в сторону», который предполагает поворот на 45 градусов, чтобы подняться на доску и слезть с нее.
Какова правильная форма?
Исходное положение: Центр передней части доски.
Инструкции: аналогично основному шагу, но ноги расставлены.
Ключевые моменты: поставьте левую ногу на доску немного левее центра доски, а правую ногу на доску немного правее центра, образуя V-образную форму.
Верните ноги в исходное положение.
Примечание. Встаньте, поставив ноги на землю,-на ширине плеч.
Исходное положение: руки на бедрах, лицом к доске.
Ключевые моменты: встаньте на доску левой ногой, затем постучите по доске правой ногой.
Сойдите с доски правой и левой ногой, одну за другой, и постучите левой ногой по полу.
Шаг пируэта
Исходное положение: перед доской, лицом в сторону.
Простые инструкции: начните с одной стороны доски и, поворачиваясь, выполняйте вариацию основного шага.
Ключевые моменты: встаньте на доску левой ногой, затем правой ногой, одновременно поворачиваясь влево.
Сойдите с доски левой ногой, слегка повернувшись влево.
Опустите правую ногу на пол и поставьте ее рядом с левой ногой.
Встаньте на доску правой ногой, повернувшись вправо.
Сойдите с доски правой ногой, слегка повернувшись вправо.
Опустите левую ногу на пол и поставьте ее рядом с правой ногой.
горячая этикетка : Степпер для домашних упражнений, Китайские степперы для домашних упражнений производители, поставщики, завод, Лучший степпер для тренировок, Упражнение «Степ-платформа», Шаг для тренажера
