Степпер приседания
Ключевые моменты: Приседания – лучшее упражнение для бедер. Это также упражнение, которое требует максимальной мощности легких и сильного сердца.
Стандартный присед требует прямой спины и положения бедер ниже колен.
Нестабильность степпера также повышает стабильность и координацию.
Степпер-выпад
Ключевые моменты: Сделайте шаг в выпад и надавите вниз.
Держите голову высоко, грудь вытянутой, поясницу напряженной. Согните колени, прижмитесь и сделайте шаг назад прямо.
Одновременно примените силу обеими ногами, чтобы поднять центр тяжести вертикально вверх.
Нестабильность степпера усложняет упражнение и укрепляет баланс.
Подъем ног на коленях
Ключевые моменты: лягте лицом вниз на степпер, поддержите себя руками и встаньте на колени.
Используя бедра, встаньте на колени левой ногой.
Согните правую ногу и вытяните ее как можно дальше вправо.
образуя угол 90 градусов.
Повторите рекомендованное количество раз, прежде чем сменить ногу.
Приседания с левым и правым шагом
Ключевые слова: перемещайте левую и правую ногу вокруг педалей упражнений, удерживая одну ногу на педали, а другую на земле.
Чередуйте обе ноги и выполняйте приседания.
Повторить.
Подъемы ног лежа
Ключевые слова: лягте лицом вниз на педали для упражнений, положив руки на края педалей.
Используя бедра, поднимите ноги по диагонали вверх, пока колени не выровняются с верхней частью тела. Повторить.
Высокие-низкие приседания
Ключевые слова: поставьте левую ногу на педали упражнений, а правую ногу на землю, ноги-на ширине плеч.
Держите спину прямо, согните колени и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле.
Повторите рекомендуемое количество раз, прежде чем менять ногу.
горячая этикетка : степовые упражнения для начинающих, степовые упражнения для начинающих производители, поставщики, завод в Китае, Лучший степпер для тренировок, Упражнение «Степ-платформа», Шаг для тренажера
