Базовые шаги — это самая фундаментальная единица аэробных движений и важнейший компонент аэробной практики.
Практика основных шагов может развить у практикующего координацию и чувство ритма.
Базовые шаги аэробики подразделяются на три основных типа: шаги без-удара, шаги с низким-ударом и шаги с высоким-ударом, в зависимости от силы воздействия, которое тело оказывает на землю во время движения.
Таким образом, базовая пошаговая тренировка в основном включает три типа: комбинированную тренировку шагов без-воздействия, комбинированную тренировку шагов с низкой-инструкцией и комбинированную тренировку шагов с высокой-воздействием.
Концепция и классификация шагов, не оказывающих-воздействия
Шаги без удара-относятся к движениям, при которых обе ноги поддерживают контакт с землей.
Колено подпрыгивает
Описание: Когда ноги вместе, колени эластично сгибаются и разгибаются.
Ключевые технические моменты: Колени сгибаются и возвращаются в исходное положение, при этом колени слегка сгибаются во время возврата.
Полуприседания
Описание: Контролируемое сгибание и разгибание ног.
Это можно разделить на полуприседания с ногами вместе или полуприседания с раздвинутыми ногами.
Ключевые техники: в полуприседе расставьте ноги немного шире плеч, носки слегка развернуты наружу, колени согнуты как минимум на 90 градусов на одной линии с пальцами ног.
Опустите бедра на 45 градусов назад, сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении.
Вариации: полуприседание с ногами вместе, полуприседание с шагами, полуприседание с шагами и поворотами.
Легкое
Описание: Встаньте, поставив ноги параллельно друг другу, затем присядьте.
Ключевые техники: в полуприседе держите колено задней ноги направленным вниз, бедро перпендикулярно земле.
Держите центр тяжести между ногами.
Согните колено передней ноги не более чем на 90 градусов и не позволяйте ему выходить за пределы пальцев ног.
Вариации: Выпады вперед и назад, влево и вправо, а также выпады с поворотами.
горячая этикетка : упражнение «ножницы-шаг», Китай производители ножниц-шаг-упражнения, поставщики, завод, Лучший степпер для тренировок, Упражнение «Степ-платформа», Шаг для тренажера
