стоя с гантелью на одной ноге-Подъем на носки
Стоя с гантелью на одной ноге-Подъем на носки – это одностороннее упражнение, в котором одновременно прорабатывается одна нога.
Вы можете быть удивлены, почему вы предпочитаете упражнение на одной-одной ноге обычному упражнению на двух ногах-.
Подъемы на носки на одной-ноге укрепляют и тонизируют икроножные и камбаловидные мышцы, но имеют дополнительные преимущества.
Односторонние упражнения прорабатывают обе стороны тела независимо, что помогает исправить мышечный дисбаланс.
Более слабая сторона вынуждена работать усерднее, а более сильная сторона не компенсирует это, что также позволяет избежать чрезмерного использования компенсаторных мышц.
Как это сделать
Встаньте параллельно стене.
Положите внутреннюю руку на стену чуть выше плеч.
Держите гантель во внешней руке.
На протяжении всего упражнения внутреннюю ногу держите слегка над землей.
Сильно надавите на подушечку внешней стопы.
Поднимите пятку как можно выше.
Аккуратно верните пятку в исходное положение.
На что следует обратить внимание
Держите позвоночник нейтральным, чтобы предотвратить травмы спины.
Слегка положите руки на стену, не прислоняйтесь к ней, это поможет улучшить баланс.
Не сгибайте лодыжки в стороны, чтобы защитить голеностопные суставы.
горячая этикетка : Гантели 12,5 кг, Китай Гантели 12,5 кг производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
