Через 1–2 месяца тренировок нагрузку можно соответствующим образом увеличить.
Что касается количества подходов упражнений, то если «12 раз по 2 подхода» можно легко выполнить, можно добавить еще один набор движений и попробовать выполнить «12 раз по 3 подхода».
После того, как третий подход можно сделать более 13 раз, вес оборудования следует увеличить (слишком много подходов упражнений неэффективны).
Чтобы увеличить вес снаряда, делайте это тогда, когда вы сможете легко выполнить количество раз и подходов предыдущего веса.
Например, мы используем гантели массой 5 кг для выполнения определенного упражнения на уровне «12 раз × 2 подхода».
Когда мы сможем легко выполнить «12 раз по 2 подхода», мы сможем увеличить степень упражнения до «12 раз по 3 подхода».
Поначалу мы можем выполнить только около 8 раз третьего набора движений.
После нескольких недель практики мы, наконец, можем выполнить все движения «12 раз × 3 подхода».
На этот раз нам не нужно спешить менять гантели на 6 кг.
Продолжайте заниматься с 5 кг несколько раз, пока не будете уверены, что легко сможете выполнить 3 подхода движений с правильной осанкой, а затем увеличивайте вес оборудования. (Правильная осанка определяет эффективность вашего упражнения)
горячая этикетка : Гантели для пилатеса, Китайские гантели для пилатеса производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
