Жим гантелей с выпадом назад
Это отличное комплексное упражнение, которое не только прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также тренирует плечи и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Целевые мышцы: квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы, корпус, верхняя часть спины и плечи.
Шаги
1. Встаньте, ноги-на ширине плеч. Держите гантели на уровне плеч, запястья держите прямо.
2. Отведите одну ногу назад, чтобы сделать выпад назад, опустите заднее колено на землю и согните переднее колено на 90 градусов.
3. Позвольте заднему колену коснуться земли или зависнуть над ней.
4. Напрягите корпус в нижней части движения и поднимите гантели над головой.
5. Когда вы встанете из положения выпада, верните гантели на высоту плеч.
Распространенные заблуждения о тренировках с гантелями
Недоразумение 1: Тренируйте только руки. Преимущество гантелей в том, что они тренируют все тело. Не игнорируйте движения нижних конечностей и корпуса.
Миф 2: В погоне за тяжелыми весами в приоритете стандартные движения! Чрезмерный вес может легко привести к компенсации и увеличить риск получения травмы.
Миф 3: Игнорирование отдыха, мышцы растут во время отдыха, рекомендуется устраивать 1-2 дня полного отдыха в неделю.
горячая этикетка : гантели для фитнеса, Китайские производители гантелей для фитнеса, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
