Красочные гантели

Отжимания с гантелями сидя

Целевые мышцы: трицепсы.

Учебник:

Выберите средний вес и держите верхнюю часть тела под углом 90 градусов к скамье.

Сядьте прямо и поднимите гантели выше плеч. Сделайте глубокий вдох, скрестите руки и возьмите гантели, затем поднимите гантели над головой.

Используйте перехлестный хват и медленно опустите гантели за голову, разблокировав локти.

Когда ваши предплечья будут параллельны или немного ниже горизонтали, верните гантели в исходную точку, разгибая локти и сгибая трицепсы.

Советы:

Не перенапрягайте поясничный отдел позвоночника и держите грудь опущенной, сохраняя напряжение мышц живота и ягодичных мышц.

Медленные эксцентрические движения (при спуске) помогут улучшить мышечное напряжение и улучшить связь-мышц головного мозга.

Держите голову в относительно нейтральном положении и не позволяйте шее выступать вперед, так как это может вызвать чрезмерное давление на шейный отдел позвоночника.

Жим гантелей лежа

Группа обучения непрерывному напряжению

Каждый тренер должен сосредоточиться на упражнениях с полным диапазоном движений, позволяющих мышцам достигать максимального растяжения и сокращения, чтобы мобилизовать больше мышечных волокон для получения необходимой стимуляции.

Но для тренировки с постоянным напряжением вам не нужен полный диапазон движений, а необходимо обеспечить общую продолжительность времени, в течение которого ваши мышцы находятся под постоянным напряжением в подходе.