Действие 1
Поднимите гантели над головой, выпрямив руки.
Для этого действия необходимо выбрать легкие гантели.
Контролируйте скорость на протяжении всего процесса, никогда не слишком быстро, 45 секунд на подход.
Преимущества: построить широкие плечи и повысить стабильность плечевого сустава.
Целевые группы мышц: передние, средние и задние дельтоиды.
Действие 2
Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, напрягите корпус, опустите лопатки и сожмите их.
Держите гантели перед грудью обеими руками ладонями к телу на одной высоте с плечами.
Выдохните, медленно поднимите гантели вверх и одновременно поверните запястья наружу.
Представьте, что вы толкаетесь и поворачиваетесь, пока ваши руки не выпрямятся, а ладони не повернуты вперед.
Вдохните, управляя гантелями, верните их в исходную точку. Исходное положение, 45 секунд на подход.
Преимущества: Полная стимуляция дельтовидных мышц, повышение гибкости и стабильности плечевого сустава.
Целевые группы мышц: передние, средние, задние дельты, трицепсы.
Действие 3
Встаньте, ноги-на ширине плеч, туловище прямое, корпус напряжен, посмотрите вперед.
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями назад, руки свисают к передней части бедра.
Поставьте гантели близко к телу, выдохните и потяните гантели вертикально вверх вдоль обеих сторон тела к плечам.
Сократитесь в верхней точке, задержитесь на 1 секунду, вдохните, вернитесь в исходное положение, 45 секунд на подход.
Преимущества: формируйте-прямоугольные плечи и снижайте риск ущемления плеч.
Целевые группы мышц: средняя дельтовидная мышца является доминирующей, передняя – вспомогательной.
горячая этикетка : Гантели 7 фунтов, Китай Гантели 7 фунтов производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
