25-фунтовые гантели

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – одно из классических упражнений для тренировки мышц плеч.

Это может увеличить окружность плеч и сделать плечи сильнее.

Советы по действию

1) Сядьте на ровную скамью, естественно разведите ступни, стабилизируйте тело ногами, держите бедра как можно ближе к спинке, напрягите талию, но не к спинке, напрягите живот и грудь, держите по гантели в каждой руке и положите их на бедра.

Используйте бедра, чтобы поднять гантели, чтобы поднять их в положение плеч.

Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед, а локти — наружу.

Это начальная позиция действия.

Хотя этот шаг не является формальным пресс-процессом, это очень важный шаг.

В это время держите колокольчики обеими руками по обе стороны головы так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов, а ладони смотрели прямо вперед.

2) Затем сделайте глубокий вдох и вытолкните гантели вверх с обеих сторон тела, костяшки пальцев обращены друг к другу и пересекаются чуть выше головы, но не позволяйте гантелям касаться друг друга, пока руки не будут естественным образом выпрямлены.

Задержитесь на некоторое время вверху, почувствуйте сокращение плеч, а затем медленно верните гантели в исходное положение.