Подтягивание гантели-вверх
Подтягивание гантелей- – это уникальное упражнение для верхней части тела, в котором основное внимание уделяется широчайшим мышцам спины и большой грудной мышце, а трицепсы и основные мышцы служат опорой для стабилизации тела.
Это упражнение может укрепить спину и грудь, что очень полезно для увеличения размера и гибкости мышц.
Движение над головой может глубоко растянуть грудь и спину, помогая улучшить гибкость плеч и диапазон движений.
Подтягивание гантелей-– эффективное упражнение, позволяющее одновременно тренировать мышцы спины и груди.
Кроме того, он может улучшить гибкость плеч и верхней части тела, что делает его полезным дополнением к любой программе силовых тренировок.
Действия
Лягте на скамью, поддерживая верхнюю часть спины и плечи, а ступни твердо стоите на земле.
Возьмите гантель обеими руками и держите ее над грудью, слегка согнув локти.
Медленно опустите гантель за голову по дуге, пока не почувствуете растяжение в груди и широчайших мышцах спины.
Верните гантель в исходное положение над грудью по исходной траектории.
На что следует обратить внимание
Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать ненужной нагрузки на плечи.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, особенно во время фазы опускания.
Почувствуйте растяжение и сокращение мышц.
Не опускайте гантели слишком низко, чтобы не напрягать плечи.
Напрягите корпус, стабилизируйте тело и поддерживайте хорошую осанку.
горячая этикетка : гантели 6 кг, гантели 6 кг Китай производители, поставщики, завод, Гантели для спортзала, Универсальная гантели
