Подъем гантели-в наклоне в стороны
Тренировочные упражнения:
1) Возьмите гантели обеими руками, встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени и поставив ступни немного шире плеч.
2) Согните спину в бедрах и постарайтесь сделать спину и талию параллельными земле.
3) Опустите руки, слегка согните локти, держите гантели перед собой, левой и правой ладонями друг к другу, расстояние между двумя гантелями около 5-10 см.
4) Поднимите гантели наружу, пока плечи не станут параллельны земле.
5) Сохраняйте прежнее положение спины и талии, а также угол локтей.
6) Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите гриф и вернитесь в исходное положение.
7) Повторяйте вышеуказанные движения, пока не выполните комплекс упражнений.
Советы по движению:
• По сравнению с подъемом гантели в стороны стоя, при подъеме в сторону согнутой-спины основное внимание уделяется задней дельтовидной мышце плеча.
• Угол сгибания спины должен быть не менее 60 градусов, постарайтесь достичь 90 градусов. Другими словами, старайтесь держать спину параллельно земле.
• Держите локти и колени слегка согнутыми, это поможет защитить локти и спину. Не выпрямляйте суставы во время движений гантели вверх и вниз. Спина и поясница ослабят интенсивность тренировки дельтовидных мышц плеч; а когда руки выпрямлены, то тренируются не дельтоиды плеч, а странное упражнение на трицепс.
горячая этикетка : гантели с шестигранной головкой, Китай гантели с цельной шестигранной головкой производители, поставщики, завод, Гекс гантели, Гексагональная гантели
