Тренировочное действие:
1) Держите гантель в одной руке ладонью к скамье.
2) Положите другую руку на переднюю часть скамьи и встаньте на одно колено позади скамьи.
3) Держите спину ровной и параллельной скамейке и полу.
4) Пусть рука, держащая гантель, свисает с вашего плеча.
5) Поднимите гантель с внешней стороны живота, локоть должен быть направлен к потолку в конце подъемного движения.
6) Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7) Повторяйте вышеуказанные действия, пока не завершите комплекс тренировок.
8) Выполнив комплекс тренировки для одной руки, переключите гантель в другую руку, а также поменяйте местами колено стоя на коленях на скамье и руку, поддерживающую скамью, соответственно.
9) Повторяйте вышеуказанные действия до тех пор, пока не завершите тренировочный подход, причем число должно быть таким же, как и на другой руке.
Советы по действию:
• Начинайте первый подход тренировки с недоминантной рукой. Другими словами, если вы-левша, начните с более слабой правой руки, а затем переключитесь на более сильную левую руку. Таким образом, вы сможете поднять одинаковое количество гантелей за подход. Вы завершаете подход только тогда, когда выполняете одинаковое количество гантелей каждой рукой.
• Держите мышцы живота напряженными, чтобы сохранять устойчивость.
• Делайте паузу в верхней и нижней части гантели, особенно при ее медленном и контролируемом опускании. Постарайтесь преодолеть потенциальную энергию и силу тяжести, создаваемую вертикальным движением гантели, которая часто определяет эффективность тренировки.
• Во время движения держите руки расслабленными, чтобы помочь мышцам спины генерировать силу.
• Сосредоточьте свое внимание на задних дельтовидных мышцах, широчайших мышцах спины, средней трапеции и ромбовидных мышцах, а не на руках.
• Если у вас средний уровень или выше, вы можете отводить локти от верхней части тела во время движения, чтобы мобилизовать больше групп мышц спины во время упражнения.
• Держите верхнюю часть тела в фиксированном положении на протяжении всего движения.
горячая этикетка : шестигранная гантель 15 кг, Китай шестигранная гантель 15 кг производители, поставщики, завод, Гекс гантели, Гексагональная гантели
