Приседания с гантелями перед собой
Приседания с гантелями на груди размещают вес рядом с грудью, плечами и ключицей.
Это значительно увеличивает задействование квадрицепсов и является более безопасной для позвоночника-альтернативой варианту приседаний с гантелями.
Приседания с гантелями на груди требуют немного более узкой стойки, чем другие варианты, и могут потребовать от тренирующегося уменьшения веса в зависимости от его положения в передней части туловища.
Целевые мышцы
В основном работают квадрицепсы, а также ягодицы и подколенные сухожилия.
Кроме того, из-за более вертикального положения туловища требуется большая поддержка корпуса.
Преимущества упражнений
В дополнение к лучшему задействованию квадрицепсов и защите позвоночника, приседания на груди позволяют максимально использовать ограниченный вес, особенно с гантелями.
Этапы действий
1. Держите пару гантелей возле ключиц, стараясь не выгибать спину. Ступни должны быть-на ширине плеч, носки направлены вперед.
2. Отведите таз назад и опустите тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или ниже.
3. Как только вы достигнете нужной глубины, проведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Приседания сумо с гантелями
Приседания сумо с гантелями выполняются со значительно более широкой стойкой.
Это максимизирует зацепление задней цепи и значительно уменьшает диапазон задействованных движений.
Приседания сумо с гантелями позволяют спортсмену удерживать гантели в положении кубка и обеспечивают те же преимущества, что и любой вариант двусторонних приседаний, хотя и с меньшей нагрузкой на квадрицепсы.
Целевые мышцы
Приседания сумо с гантелями в первую очередь нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно задействуя мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы нижней части спины в большей степени, чем многие другие варианты приседаний с гантелями.
Преимущества упражнений
Приседания сумо (с гантелями или без них) обеспечивают лучшее развитие задней цепи за счет более широкой стойки.
Эта стойка также уменьшает диапазон движений, позволяя поднимать больший вес за одно повторение.
горячая этикетка : восьмиугольные гантели, Китай восьмиугольные гантели производители, поставщики, завод, Гекс гантели, Гексагональная гантели
