Боковой подъем гантели
Это упражнение преимущественно укрепляет средний пучок дельтовидной мышцы плеча.
Тренировочные упражнения
1) Встаньте, расставив ноги примерно на одну ширину с бедрами.
2) Слегка наклонитесь вперед от бедер, расположив подбородок перед пальцами ног, нижняя часть спины естественным образом выгнута, а колени слегка согнуты.
3) Опустите руки прямо вниз ниже плеч, возьмите в обе руки гантели, слегка согните локти и поверните лицом к левой и правой ладоням.
4) Поднимите руки в стороны, пока плечи не станут параллельны земле и перпендикулярны верхней части тела.
5) В это время сохраняйте тот же угол сгиба локтей назад и позу.
6) Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите гриф и вернитесь в исходное положение.
7) Повторяйте вышеперечисленные движения, пока не выполните комплекс упражнений.
Подъем гантели перед собой
Это упражнение преимущественно укрепляет передний пучок дельтовидной мышцы плеча.
Ключевые моменты: встаньте, расставив ноги-на ширине плеч, напрягите живот и грудь, выпрямите спину, держите тело устойчивым, держите гантели обеими руками и подвесьте их по обеим сторонам тела, слегка согните локти, поднимите гантели перед собой до уровня плеч и медленно опустите их в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями сидя
Тренировочные движения
1) Сядьте на один конец скамьи, выпрямив спину.
2) Возьмите гантели обеими руками, отведите их назад и опустите руки вниз.
3) Поднимите гантели к плечам.
4) Когда гантели окажутся примерно на 15-20 см перед вашими плечами, прекратите сгибать руки и напрягать бицепсы.
5) Некоторое время сохраняйте сжатие, затем медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
горячая этикетка : Шестиугольные гантели 10 кг, Китай Шестиугольные гантели 10 кг производители, поставщики, завод, Гекс гантели, Гексагональная гантели
