1. Планка с подтягиванием ног
Примите положение планки на полу с полностью выпрямленными руками.
Поставьте обе ноги на скользящий диск.
Затем напрягите корпус и используйте ягодичные мышцы, чтобы отвести обе ноги назад, сохраняя спину ровной.
Затем используйте ягодичные мышцы, чтобы выпрямить ноги.
Повторите это 3 подхода по 10 раз за подход.
2. Скольжение ногами на ягодичном мостике
Лягте на спину на пол в положении ягодичного мостика, поставив обе ноги на скользящий диск.
Напрягите корпус и используйте ягодичные мышцы, чтобы медленно выпрямить колени, опуская бедра до полного выпрямления ног.
Однако ваши бедра не должны касаться земли.
Затем используйте ягодичные мышцы, чтобы снова поднять бедра вверх, сгибая колени до тех пор, пока не вернетесь в положение тазобедренного моста.
Повторите эту последовательность 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе.
3. Боковой выпад
Встаньте на скользящий диск одной ногой, руки сжаты в кулаки, колени слегка согнуты, бедра слегка подняты, корпус напряжен.
Перенесите весь вес тела вниз, вытяните ногу наружу, удерживая ступню на скользящем диске, пока колено полностью не выпрямится.
Держите таз ровно, спину прямо.
Используйте боковые ягодичные мышцы, чтобы вернуть ногу назад, одновременно перенося вес тела вверх.
Повторите с другой ногой.
Повторите это движение обеими ногами 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе.
4. Отжимание-одной-удар ногой
Поставьте руки на землю, а ноги на скользящий диск.
Напрягите корпус и держите спину прямо.
Используйте силу бедер, чтобы подвести колено к локтю, отводя одну ногу назад.
Переключитесь на другую ногу, поочередно скользя между двумя ногами по земле.
Повторите это движение 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе.
горячая этикетка : Упражнения на скользящем диске, Китайские упражнения на скользящем диске производители, поставщики, завод, скользящий диск, Скользящий диск фитнес
