Подростки с боксерской грушей

Сосредоточьтесь на технике ударов, чтобы улучшить силу и выносливость.
Хороший удар – это тот, который эффективно и контролируемо передает силу вашему противнику. Хотя скорость и выносливость важны, именно хорошая техника действительно делает боксера лучшим. Во время следующих упражнений сосредоточьтесь на:

Ведите локтями– Представьте, что вы направляете локти к противнику, а не к запястьям.

Оставайтесь компактными– Избегайте ненужных раскачиваний или чрезмерных движений тела. Держите небьющую руку-близко, а ноги твердо стойте на месте.

Расслабьтесь между ударами– Когда не наносишь удары, расслабь руки и позволь телу двигаться естественно. Не напрягайте хват, так как это быстрее утомит вас.

Старайтесь выполнять комплексные-упражнения с участием нескольких мышц, чтобы как можно быстрее нарастить мышечную массу. Вот несколько замечательных упражнений:

(1) Собственный вес. Если вы не можете пойти в спортзал, вам меньше 16 лет или вы просто не поднимаете тяжести, можно попробовать множество отличных упражнений:

Отжимания-узким-хватом и широким-хватом

провалы

Передние и боковые планки

Попробуйте тяги с собственным весом или перевернутые тяги.

Подтягивания-подтягивания

(2) Тяжелая атлетика: сосредоточьтесь на плавной и плавной технике. Вы хотите достичь самых безопасных и эффективных результатов, контролируя движение вверх-и-вниз.

Ходить, сидеть, стоять

Жим лежа

Пожимание плечами

Сгибания рук на бицепс

Попробуйте медленный спарринг

Отличный инструмент для новичков, медленный спарринг переносит всю работу в среду для безопасной и целенаправленной технической практики. Как в обычном спарринге, но вам нужно наносить удары со скоростью 75% от нормальной скорости. Это лучший способ справиться с противником, сосредоточив внимание на техниках и движениях, которыми вы еще не овладели, и укрепляя уверенность на ринге. Поскольку вы должны мгновенно реагировать на бойца, даже в медленном темпе, это также отличный способ развить базовые навыки.

Сосредоточьтесь на координации.-Держите кулаки в движении, ноги в движении и сохраняйте положение рук в любых ситуациях. Все части вашего тела должны двигаться гармонично.