Цвет штанги

Толчок штанги бедрами, известный как «король подъема бедер», определенно является незаменимым первым выбором для ежедневной тренировки бедер!

Во время движения следите за тем, чтобы корпус всегда был напряжен, таз наклонен назад, подбородок внутрь, а глаза смотрели вперед.

Затем толкайте и опускайте бедра с полным контролем и амплитудой; и задержитесь на некоторое время вверху, чтобы подчеркнуть ощущение силы в ягодичных мышцах.

По мере продвижения тренировки, при условии обеспечения точных технических результатов, постепенно увеличивайте интенсивность веса, чтобы дать ягодичным мышцам достаточно сильную стимуляцию, способствующую их росту.

Кроме того, если вы часто чувствуете боль и дискомфорт в пояснице при выполнении толчков бедрами, помимо проверки того, чтобы убедиться, что у вас нет неправильного положения прогиба спины, вы также можете попробовать использовать педаль для фитнеса с немного меньшей высотой.

Во многих случаях использование слишком высокой скамьи также является основной причиной снижения эффективности движения и возникновения дискомфорта в пояснице.

Становая тяга со штангой, это сложное упражнение для тренировки нижних конечностей, я думаю, что все с ним знакомы!

Он может эффективно укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия посредством сгибания и разгибания бедер, формируя тем самым полные и перевернутые идеальные ягодицы.

Во время занятий расстояние между стопами примерно такое же, как ширина плеч, корпус держите напряженным, подчеркивайте полное сгибание бедер, отведите бедра назад и опустите штангу.

Затем напрягите мышцы бедер и ног, чтобы поднять штангу в вертикальное положение.

В течение всего процесса голова и позвоночник должны находиться на одной прямой линии;

Избегайте неправильной позы, сгибая спину для приложения силы.

Это не только легко ослабит эффект от тренировки ягодиц, но и нанесет вред поясничному отделу позвоночника и спине!

Кроме того, вы также можете использовать гантели для занятий по своему усмотрению, и эффект будет тот же.