Приседания со штангой/гантелями
Практикующий стоит, расставив ноги, и может выбрать позицию с такой же шириной плеч или шире плеч, с поднятой грудью, напряженными поясницей и животом и держа штангу обеими руками за шеей или перед ней.
Практикующий напрягает поясницу и живот, медленно сгибает колени и позволяет центру тяжести опуститься до угла 90 градусов или менее 90 градусов в коленях, затем делает паузу на некоторое время, а затем концентрирует силу мышц ног и бедер, чтобы быстро вернуться в исходное положение.
Упражнение требует подтягивания поясницы и живота во время движения, при этом колени не должны максимально выходить за пальцы ног.
Вдыхайте при приседании и выдыхайте при вставании.
При приседаниях с тяжелым весом партнеру рекомендуется находиться на одной стороне для защиты, поскольку приседания с тяжелой штангой — относительно опасное упражнение.
Становая тяга со штангой/гантелями
Встаньте, поставив ноги в форме восьмерки-, поставьте штангу перед собой, согните колени и наклонитесь вперед, возьмите штангу обеими руками и держите ее примерно на ширине плеч или плечах, слегка поднимите голову, крепко держите грудь и талию, поднимите бедра и наклоните верхнюю часть тела вперед примерно на 45 градусов.
Используйте мышцы ног, чтобы вытянуть колени и поднять штангу, затем сделайте паузу.
Затем согните колени и медленно опустите штангу в исходное положение.
Для улучшения тренировочного эффекта согните ноги в коленях и опустите штангу, не позволяя ей коснуться земли.
Достигнув высшей точки, максимально разведите плечи, поднимите голову и грудь и сделайте паузу на 3 секунды.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
горячая этикетка : оборудование для штанги, производители оборудования для штанги в Китае, поставщики, завод, Фиксированный набор штанг, универсальная штанга
