Поза тела-исходное положение
Бесплатное оборудование
Упражнения стоя: приседания со штангой на спине, тяга штанги в наклоне-, тяга штанги вперед от груди и т. д.
Практикующему необходимо расставить ноги на земле, а расстояние следует контролировать между шириной бедер и шириной плеч.
Стационарное оборудование
Практикующему следует отрегулировать высоту сиденья и положение различных подушек в соответствии с формой своего тела так, чтобы тренировочные суставы и ось вращения оборудования находились на прямой линии.
Пример: При выполнении упражнений на разгибание ног на тренажере сидя практикующий должен регулировать угол наклона спинки, расстояние между передним и задним сиденьем, а также высоту подушки голеностопного сустава вверх и вниз так, чтобы коленный сустав и ось вращения оборудования находились на прямой линии.
Специальные позы
Позиция «пятиточечной-поддержки»
Некоторые упражнения со свободным весом и фиксированным оборудованием выполняются в положении сидя (например, жим ногами и жим от плеч) или в положении лежа (например, жим гантелей лежа, разгибание трицепсов на спине, подъем гантелей).
При выполнении упражнений лежа на спинке или скамье практикующий должен находиться в позе пятиточечной поддержки, то есть пять частей тела соприкасаются со стулом, полом или педалью.
Некоторые упражнения лежа требуют, чтобы вы лежали лицом вниз (например, сгибания ног и разгибания козла), при этом передняя часть тела в основном соприкасается с полом или подушками и ручками тренажера.
Пример. Упражнение с пятью-сгибаниями ног лежа лежа требует, чтобы следующие пять частей вашего тела соприкасались с тренажером.
горячая этикетка : Штанга для штанги, Китайские производители штанг для штанги, поставщики, завод, Фиксированный набор штанг, универсальная штанга
