Метод захвата:
При захвате штанги рекомендуется использовать метод закрытого хвата, то есть пальцы сомкнуты вокруг штанги, чтобы предотвратить перекатывание штанги из рук в ноги, вызывающее серьезные травмы.
Тип захвата:
Распространенными типами хвата являются хват сверху, снизу, сверху и снизу. Во время упражнения используем верхний и верхний хват.
Расстояние между захватами:
При захвате штанги помимо двух вышеперечисленных пунктов следует также обращать внимание на расстояние между руками на штанге. Если во время упражнения ваши руки будут расположены неправильно, это приведет к несбалансированному хвату, что может привести к серьезным травмам. Поэтому вы должны обращать внимание на тип хвата и подходящее расстояние между хватами для каждого упражнения.
Дыхание
Правильный способ дыхания: при подтягивании делайте глубокий вдох ртом до тех пор, пока не выпячивается живот; затем задержите дыхание, чтобы поднять штангу, опустите ее и дышите.
Распространенные ошибки
Многие новички из-за недостаточной силы склонны к чрезмерной нагрузке на спину и талию при выполнении этого упражнения. Неправильная осанка может вызвать сильное давление на шею, верхнюю часть спины, поясницу, поясницу и колени, что может привести к серьезным травмам.
Поэтому во время упражнения вам следует держать голову и спину прямо, а центр тяжести — на пятках. Использование правильной техники сделает вашу тренировку более безопасной.
горячая этикетка : штанга для спортзала, штанга для спортзала в Китае производители, поставщики, завод, штанга
