Подготовительная часть
1. Подготовьте штангу и блины для штанги.
2. Установите и закрепите пластины для штанги.
Техническая часть действия
1. Положение тела. Встаньте, расставив ноги влево и вправо, на ширине плеч- и твердо стоя на земле.
Держите колени ближе к пальцам ног и сохраняйте естественный физиологический изгиб.
Поместите туловище в качестве оси тазобедренного сустава, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, возьмите штангу обеими руками прямым, закрытым и средним хватом и повесьте ее на переднюю часть икр.
2. Поза и устойчивость тела: втяните живот, выпрямите грудь, слегка втяните подбородок, смотрите вперед обоими глазами и сохраняйте нормальный физиологический изгиб позвоночника.
3. Направление и амплитуда движения: сопротивляться сопротивлению снизу вверх, а затем восстанавливать движение сверху вниз.
Потяните штангу вверх до вертикального положения стоя, а затем вниз, пока туловище не образует угол примерно 45 градусов с землей.
4. Скорость и дыхание: с силой выдохните на 2–4 секунды вверх и вдохните на 2–4 секунды вниз.
5. Советы по безопасности: при спуске коленный сустав всегда должен сохранять нормальную физиологическую кривизну, не перенапрягаться и не фиксироваться, а также не сгибать колено.
Всегда держите талию и спину прямо, не сгибайте талию и не выгибайте спину.
6. Принцип конструкции движения: двуглавая мышца бедра используется в качестве целевой мышцы, поскольку двуглавая мышца бедра имеет функцию наклона таза назад при выпрямлении коленного сустава, поэтому весь процесс движения заключается в выпрямлении коленного сустава и наклоне таза назад, а движение и функция последовательны.
горячая этикетка : штанга 10 кг, штанга штанга 10 кг Китай производители, поставщики, завод, штанга
