Действия:
1. Штанга скользит по бедру до колена;
2. Отведите бедра назад и вперед;
3. Затяните корпус и остерегайтесь компенсации талии.
1. Эксцентрический и рефлекс растяжения.
Для приседаний мы должны дышать и корректироваться в верхней точке, а после падения в нижнюю сразу подпрыгивать вверх.
Что касается становой тяги, мы обычно придерживаемся традиционного стиля: подтягиваемся от земли, кладем ее обратно на землю для дыхания и регулировки.
Если вы хотите, чтобы тренировочный эффект от становой тяги был близок к приседаниям, вам придется выполнять ее в румынском стиле.
Как и в случае с приседаниями, дышите и корректируйтесь в верхней точке, а после падения в нижнюю сразу подпрыгивайте вверх.
2. Диапазон
Для приседаний обычно требуется приседать до тех пор, пока верхняя плоскость бедра не станет параллельной земле.
В становой тяге, если используются стандартные блины для грифа, штанга должна находиться на высоте 21 см от земли внизу.
Приседания основаны на угле бедра.
Сгибание бедра уже достигло предела во время приседаний с низкой-штангой, поэтому нижняя точка на самом деле основана на пределе сгибания бедра, а диапазон сгибания колена также довольно велик.
3. Ригидность позвоночника
При приседаниях с низкой-штангой штанга прижимается к позвоночнику лопаток, а положение плечевой кости также сильно назад.
Давление для подтягивания среднего и нижнего пучков трапециевидной мышцы невелико, не говоря уже о том, что большая часть веса штанги приходится непосредственно на мышцу.
В становой тяге вес штанги передается на лопатки через руки, а давление для напряжения среднего и нижнего пучков трапециевидной мышцы достаточно велико.
горячая этикетка : штанга 7 футов, Китай штанга 7 футов производители, поставщики, завод, штанга
