Упражнение на поддержку всех-четвёрок
Цель: диапазон движений в плечах, бедрах и коленях. Процедура: Сначала примите исходное положение. Для этого поместите оба колена в центр балансировочной площадки. Положите руки прямо под плечи. Из позиции-четвёрки перейдите в баланс на руках-и-ногах. Для этого вытяните правую руку и левую ногу, удерживая правую ногу на балансировочной подушке. Ваши бедра не должны подниматься, а оставаться на одной линии с рукой и ногой. Держите шею вытянутой, а взгляд направлен вперед. Поднимите ногу и руку до тех пор, пока от левой лодыжки до кончиков пальцев правой руки не образуется горизонтальная линия. Удерживайте конечное положение несколько секунд, затем вернитесь в положение на четвереньках. Схема повторений: примерно 10–15 повторений на каждую ногу, повторяется по 3–5 подходов.
Тренировка устойчивости на наклонной планке
Цель: активировать корпус и стабилизировать лопатки. Порядок действий: Положите обе руки на балансир и примите положение наклонной планки. Выдохните, втяните живот, прижмитесь руками к полу и держите тело ровно. Если возможно, отрывайте по одной ноге от земли, чередуя ноги. Схема повторений: Выполните 5–8 подходов.
Тренировка баланса на одной-ноге
Цель: тренировка контроля корпуса на одной ноге. Процедура: Встаньте на балансир, поднимите правую ногу вверх, пока бедро не станет параллельно земле, держите руки вытянутыми перед собой и сохраняйте устойчивость тела, сводя к минимуму любые раскачивания. Если возможно, хлопайте в ладоши вверх и вниз. Схема повторения: выполните 5–8 подходов хлопков, затем переключитесь на другую сторону.
горячая этикетка : Балансировочная подушка для тренажерного зала для йоги, Китайские производители, поставщики, завод для балансировки в тренажерном зале для йоги, баланс, Балансировочная подушка для йоги
