В баскетболе, требующем интенсивных физических усилий, игроки часто действуют в состоянии дисбаланса во время наступательных действий, таких как пас, дриблинг, броски и вождение, а также во время защитных движений. Почти все технические маневры требуют переключения между опорой на одну или две-ноги, выполнения в воздухе или на земле под давлением, а также выполнения в неподвижном или быстром движении. Таким образом, улучшение навыков балансирования игроков имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы они могли выполнять-качественные движения во время-интенсивного физического контакта. Баланс – это способность тела сохранять равновесие, когда внешние силы или изменения позы заставляют центр тяжести отклоняться от устойчивой опорной поверхности. Это достигается за счет сознательной или рефлекторной регулировки конечностей, которая возвращает центр тяжести в стабильную плоскость опоры.
Тренировка 1: Упражнение на качающейся доске. Ключевые моменты:
1. Встаньте на балансир, поставив ступни параллельно земле, сохраняя устойчивость тела и глядя прямо перед собой.
2. Увеличение сложности: поднимите одну ногу, сохраняя равновесие.
3. Увеличение сложности: Закройте глаза. Не забывайте прогрессировать постепенно: начните с легкого, затем с трудом; начните с обеих ног, затем с одной; сначала откройте глаза, затем закройте их; начните без сопротивления, затем добавьте сопротивление.
Тренировка 2: Баланс ласточки
Ключевые моменты:
1. Встаньте на одну ногу, наклонив верхнюю часть тела вперед, вытяните заднюю ногу и разведите руки в стороны на высоте плеч.
2. Выровняйте голову, спину и ногу по прямой линии. Поднимите голову, выпрямите грудь, отрегулируйте дыхание и посмотрите прямо перед собой.
3. Контролируйте свое тело, чтобы оставаться неподвижным. Опорную ногу держите прямо, не сгибая колено. Сохраняйте неподвижность, регулируя дыхание.
горячая этикетка : надувная подушка баланса, Китай надувные подушки баланса производители, поставщики, завод, баланс, Балансировочная подушка для йоги
