Подушка для йоги

Ключевые моменты:

1. Согните локти, положив предплечья на балансир. Опирайтесь на подушечки стоп, удерживая уши, плечи, бедра и лодыжки на прямой линии.

2. Прижмите локти к стопам, одновременно сгибая пальцы ног вперед, сохраняя туловище устойчивым.

3. Поддерживайте напряжение в плечах, спине и животе; задействуйте корпус, чтобы предотвратить провисание поясницы.

4. Дышите ровно и сохраняйте устойчивое положение туловища; отдыхайте при усталости.

5. Это упражнение дополнительно укрепляет основные мышцы игроков, снижая риск травм спины и позвоночника во время игр.

 

Тренировка баланса является важнейшим элементом улучшения равновесия баскетболистов. Помимо улучшения баланса, упражнения могут включать в себя баскетбольные мячи или другое оборудование для целенаправленной тренировки наряду с упражнениями с собственным весом.

Тренировка баланса может улучшить качество нашей повседневной жизни и снизить риск-травм, связанных с падением.

 

Поддержание равновесия человека (стабильность тела и гомеостаз) обеспечивается тремя системами:

(1) Система внутреннего уха. Внутреннее ухо удерживает ваше тело на одном уровне;

(2) Проприоцептивная система: баланс координат проприоцепции;

(3) Зрительная система: через проприорецепторы сенсорных нервов (расположенных в сухожилиях и суставах) они передают нервные сигналы в центральную нервную систему, предоставляя информацию о движении или осознание положения тела и пространственной ориентации; зрительная система улавливает информацию через глаза и сообщает мозгу о пространственном положении тела в окружающей среде.

Балансировочные подушечки стимулируют тонкие тактильные ощущения кожи, позволяя нам воспринимать положение ступней, коленей, бедер и баланс конечностей. Рельефный точечный рисунок на поверхности увеличивает трение, стимулируя сенсорную систему и тренируя проприоцепцию. Кроме того, неустойчивая поверхность задействует мышцы, отвечающие за баланс, и укрепляет мышцы корпуса.

 

Стояние на обеих ногах

Ключевые моменты: Встаньте обеими ногами на подушку, чтобы найти точку равновесия. Держите тело как можно более вертикально. Вы можете добиться этого, попробовав стоять с закрытыми глазами.

 

Стояние на одной ноге-на коврике

Ключевые моменты: Встаньте на коврик одной ногой, чтобы найти точку равновесия, удерживая другую ногу в подвешенном состоянии. Сохраняйте баланс стоя, затем чередуйте стороны.

 

Приседание с обеими ногами на коврике

Ключевые моменты: Встаньте обеими ногами на коврик, чтобы найти точку равновесия, сохраняя тело как можно более вертикальным. Выполняйте приседания, медленно поднимаясь и опускаясь, сохраняя равновесие. Постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы бросить вызов себе.

 

Баланс с ласточкой на одной ноге-на коврике

Ключевые моменты: Начните с того, что обе ноги стоят на коврике. Медленно перенесите вес на одну ногу, сохраняя ее прямой. Вытяните другую ногу вверх, сохраняя спину прямой и руки вытянутыми. Удерживайте позу «ласточки», чередуя стороны.