Методы тренировки ловкости
1. Бег назад по лестнице ловкости
Движение назад, также известное как движение назад, встречается во многих командных видах спорта.
Его также можно использовать в силовых упражнениях, таких как обратные выпады, чтобы контролировать движение тела назад.
Лестницы обратной скорости учат вас ускоряться, замедляться, координировать и сохранять движения, даже если вы не видите, что происходит позади вас.
Они также больше внимания уделяют подколенным сухожилиям, чем лестницы для скорости вперед, которые больше фокусируются на квадрицепсах.
Как выполнить:
Поставьте лестницу на землю и встаньте перед ней, держа ее за собой.
Шагните левой ногой обратно на первое место, приземлившись на подушечку стопы.
Шагните правой ногой назад, чтобы встретиться с левой ногой.
Продолжайте возвращаться к концу лестницы, увеличивая темп до бега трусцой, поворачиваясь и возвращаясь в исходное положение.
Оставайтесь в общей сложности 30 секунд, отдохните и повторите.
Чтобы было проще: медленно идите назад, шаг за шагом.
Как только лестница полностью переместится назад, пройдите вперед, чтобы вернуться, затем снова идите назад, чтобы «остановить» движение назад, продолжая двигаться.
Усложните: выполняйте высокие подъемы ног и быстрые лестницы назад/ставьте только одну ногу в каждое пространство, делая более длинные шаги назад.
2. Зигзагообразный бег назад
Конусы отлично подходят для тренировки ловкости, поскольку помогают быстро менять направление во время движения.
Вам придется обойти три конуса, двигаясь назад, что требует координации, замедления, чтобы их обойти, изменения направления и аккуратной работы ног-все это отличные навыки ловкости.
Как это сделать
Установите несколько конусов по прямой линии, оставив между ними достаточно места.
Встаньте рядом с одним конусом и пройдите назад по диагонали ко второму конусу.
Обогните конус номер два, измените направление и идите назад к конусу номер три.
Обойдите его, развернитесь и затем идите назад к стартовому конусу.
Сделайте это проще: поместите конусы ближе друг к другу и начинайте/идите назад вместо того, чтобы бегать трусцой.
Усложните задачу: раздвиньте конусы дальше/попробуйте бежать назад вместо бега трусцой.
горячая этикетка : лестницы для бега по гибкости, Китай лестницы для бега по гибкости производители, поставщики, завод, лестница ловкости, Скорость ловкости
