Двухскоростная лестница для маневренности

Разнонаправленные-тренировки на ловкость

Отправить запрос

Внедрение продукции

Разнонаправленные-тренировки на ловкость

Сначала разминка-.

1. Боковой марш с опорой на стену (практика движений, задействование корпуса)

Цель: улучшить когнитивную координацию.

Требования: держите туловище прямым, размахивайте руками и ногами в одном направлении и начинайте, как только противоположная рука или нога коснется земли.

Как использовать: Следуйте команде и выполните одно, два, три или десять движений, в зависимости от графика тренировок.

2. Боковой одиночный-отталкивание-от себя, поворот на 90 градусов, приземление на обе ноги (редко используется новичками). Отталкивание внешней ногой максимизирует силу одной ноги. Приземление на обе ноги улучшает контроль движений, предотвращает травмы коленей и усиливает боковую подвижность.

Требования: быстро отойдите от опоры на одну-ногу, сильно оттолкнитесь и твердо приземлитесь.

Как использовать: дистанция 10 метров, два хода туда и обратно. Обеспечьте качественную и безупречную посадку.

3. 180-степень одиночного-прыжка вперед, приземление на обе ноги (не для начинающих)

Укрепление Взрывная сила-толчка одной ноги также улучшает пространственную координацию тела, горизонтальную гибкость бедер и устойчивость коленей. Та же техника использована выше.

4. Бег по кривой

Цель состоит в том, чтобы увеличить скорость на поворотах. В полевых соревнованиях скорость на повороте имеет первостепенное значение. Это можно использовать в качестве разминки-. Его также можно выполнять в дни навыков, по 2-3 повторения в подходе, в зависимости от целей тренировки.

Примечание: Маркер находится слева, левая нога впереди. Тот же принцип применим и к другой ноге.

5. Взгляд на Луну

Это часто наблюдается в таких видах спорта, как регби, баскетбол и футбол. Обычно это выполняется путем создания дистанции и подготовки к приему мяча или защитной контратаки. Конечно, спортсмен на видео – прежде всего регбист. Широкие приемники часто используют этот метод. Начните в исходном положении, опустите центр тяжести и удерживайте взгляд на мяче или на человеке, подающем сигнал. Через пять-десять метров вернитесь в нормальное состояние.