Тренировка по лестнице на ловкость

Слайд на одной-ноге

 

Скольжение на одной-ногой ноге предполагает подъем и спуск по лестнице только одной ногой, в то время как другая нога следует вдоль края лестницы.

Держите руки по бокам под углом 90 градусов и раскачивайтесь естественно.

 

Две-миксы для ног

 

Поочередно заходите и выходите из каждого квадрата, продолжая двигаться вперед.

По сути, это модифицированная и улучшенная версия горки на одной-опоре.

Держите руки по бокам под углом 90 градусов и раскачивайтесь естественно.

 

Речной танец

 

Шагните правой (внутренней) ногой в квадрат.

Затем шагните левой ногой за правую ногу на другую сторону лестницы, затем сделайте шаг правой (внутренней) ногой.

Теперь ваша левая нога становится (внутренней) ногой.

Повторите этот цикл.

Держите руки по бокам под углом 90 градусов и раскачивайтесь естественно.

 

Шаг вперед и назад

 

Начните с задней части лестницы.

Шагните одной ногой в квадрат, затем шагните обеими ногами вперед по лестнице.

Шагните на следующий квадрат другой ногой, затем вернитесь к задней части лестницы.

 

[Повторите этот цикл.] Держите руки под углом 90 градусов по бокам и раскачивайтесь естественно.

Важно заранее разогреться и тренироваться, когда у вас хорошее настроение.

 

Каждый сеанс должен длиться от 10 до 20 минут.

В дополнение к упражнениям на лестнице, вы также можете использовать скакалку, которая полезна для улучшения координации и ловкости ног.