Принципы проектирования молодежного курса обучения барьерному бегу
Тренировки молодежи с препятствиями должны следовать принципу постепенного прогресса, от низкой интенсивности к высокой интенсивности, а форма тренировок должна быть от простой к сложной, от одиночной к разнообразной, от однонаправленной к много-мерной и многонаправленной-направленной, от стабильного состояния к нестабильному состоянию, от отсутствия оборудования к оборудованию, и тренировка должна быть целенаправленной.
1. Практика от простых к сложным движениям.
(1) Практика прыжков с места-на месте: прямой прыжок без маха вниз, быстрый прыжок с махом вниз (эксцентрические-концентрические мышцы).
(2) Два прыжка.
(3) Непрерывные прыжки.
2. Практика от одного движения к нескольким движениям.
(1) Встаньте-смирно и перейдите к переходному прыжку.
(2) Нет-командного движения для командного движения.
3. От практики движений в одном-направлении до многомерных-и разнонаправленных-практик движений.
(1) Встаньте-смирно, прыгните и приземлитесь.
(2) Повернитесь и приземлитесь после прыжка.
4. Упражнения от стабильного к нестабильному состояниям (от относительно стабильного к относительно нестабильному)
(1) Прыгните обеими ногами и приземлитесь на обе ноги.
(2) Прыжок попеременно: прыжок одной ногой и приземление на другую ногу.
(3) Прыжок на одной ноге: подпрыгните и приземлитесь на одну ногу.
5. Упражнения от отсутствия оборудования к оборудованию
(1) Прыгайте по ровной поверхности.
(2) Прыжок с помощью такого оборудования, как платформа для прыжков в воду или прыжок с ящика.
Тренировки молодых людей с небольшими препятствиями дают большую нагрузку на мышцы суставов нижних конечностей и легко могут стать причиной травм коленных суставов ног.
Это может нанести большой вред спортсменам и не только не улучшить их спортивные навыки, но и оказать негативное влияние на их спортивные результаты.
Поэтому при тренировках особенно важно организовать частоту и время тренировок для молодых людей с небольшими препятствиями.
Рекомендуется организовать соответствующую тренировочную нагрузку в соответствии с базовой физической подготовкой спортсмена, спортивным техническим уровнем, физической и психологической выносливостью, улучшить способность спортсмена к «удлинению-укорочению» мышц, использовать потенциальную энергию упругости, вырабатываемую при сокращении мышц, сократить время активации мышц, снизить энергозатраты во время упражнений и снизить возможные спортивные травмы во время упражнений.
горячая этикетка : Цена на ловкость с препятствиями, Цена на ловкость с препятствиями в Китае производители, поставщики, завод, ловкость барьер, Ловкость плиометрических препятствий
