Жилет с весом

II. Механизм и преимущества тренировок с утяжеленным жилетом

Утяжеленный жилет — это носимый жилет, вес которого можно изменять, добавляя или удаляя весовые пластины, чтобы регулировать общий вес жилета.

(1) Аспект силы. При ношении утяжеленного жилета тело использует больше силы, чтобы противодействовать этому сопротивлению, в частности задействует больше силы корпуса для стабилизации тела. За счет соответствующей интенсивности можно значительно повысить общую силу тела.

(2) Уровень мышечных волокон. При ношении утяжеленного жилета тело активирует больше мышечных волокон, чтобы противодействовать гравитации. Если тренировка скорости выполняется с жилетом, тело будет испытывать повышенное давление и стимуляцию во время восстановления после прекращения тренировки. Мышечные волокна, которые используются интенсивно и эффективно, после надлежащего восстановления станут сильнее.

(3) Психологический уровень После того, как организм адаптируется к ношению утяжеленной одежды для скоростных тренировок, возникает заметное чувство расслабления при снятии утяжеленной одежды, что оказывает более положительное влияние на улучшение спортивных результатов.

III. Риски использования утяжеленной одежды для тренировок

Хотя утяжеленная одежда обладает меньшей инерцией и более адаптируемыми сценариями, чем штанги и гантели, во время тренировок все же следует учитывать риски, связанные с утяжеленной одеждой.

(1) Чрезмерные-тренировки могут вызвать нагрузку на суставы. На этапе скачка роста развитие суставов ускоряется, а промежутки между костями увеличиваются. На этом этапе мышцы и связки, отвечающие за стабильность, могут отставать от развития костей. Длительное использование жилетов с утяжелителями может привести к боли в суставах, их повреждению или даже выпоту в сустав.

(2) Неправильное использование тяжестей может усугубить дисбаланс тела. В процессе развития у подростков могут возникать небольшие отклонения или уникальные позы. Если тренерам не удастся исправить или скорректировать эти проблемы, прежде чем предлагать ученикам носить утяжеленную одежду, ношение такой одежды может усугубить проблемы дисбаланса.