Исходное положение: встаньте, ноги-на ширине плеч, напрягите корпус и выпрямите спину, удерживая медицинский мяч обеими руками перед животом.
Упражнение: Удерживая туловище в вертикальном положении, сделайте шаг по диагонали вперед одной ногой в положение выпада, одновременно перемещая обе руки в сторону шагающей ноги, выводя набивной мяч к внешней стороне бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите действия указанное количество повторений. Перейдите на противоположную сторону и повторите действия.
Технические моменты: Выполняя выпад с вращением туловища, держите корпус напряженным, а спину прямой на протяжении всего движения. Крепко держите медицинский мяч обеими руками, стараясь выдыхать при перемещении мяча в положении выпада и вдыхать при возвращении в исходное положение.
Прямое-Вращение руки в бедре
Исходное положение: тренирующийся лежит на боку на коврике, рука, находящаяся дальше от пола, вытянута вертикально вверх и держит медицинский мяч.
Упражнение: Удерживая медицинский мяч в фиксированном положении, медленно вращайте туловище, максимально приближая бедро на стороне, наиболее удаленной от пола, к полу, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите вышеуказанные действия указанное количество повторений, затем переключитесь на противоположную сторону и повторите действия.
Технические моменты
Выполняя вращение бедра прямой-рукой, крепко удерживайте медицинский мяч одной рукой. Обязательно выдыхайте, вращая туловище, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
горячая этикетка : спортивный медицинский мяч, Китай спортивные медицинские мячи производители, поставщики, завод
