1. Сначала разогрейтесь.
Многие люди бегают прямо на беговой дорожке, что может вызвать растяжение мышц бедер и икр.
Сначала вам следует разогреться. После занятий на беговой дорожке вам следует начать с «динамической» разминки,-например, медленной ходьбы и бега трусцой, и постепенно увеличивать объем упражнений.
Обычно этот процесс занимает от 10 до 15 минут.
Обратите внимание, что при сходе с беговой дорожки следует постепенно замедляться, иначе вы легко почувствуете головокружение и упадете.
2. Скорость не должна быть слишком высокой.
Вы должны понимать свои ограничения при использовании беговой дорожки.
Если ваша физическая сила не выдержит, а заданная скорость слишком высока, вы легко упадете.
3. Количество упражнений должно быть соответствующим.
40 минут вполне уместно, иначе легко перерасходовать физические силы.
Это должно быть определено в соответствии с вашей собственной ситуацией.
4. Осанка при беге должна быть правильной.
Бег — это аэробное упражнение, и тело будет в нем участвовать.
Занимаясь на беговой дорожке, необходимо напрячь живот и грудь, а также напрячь мышцы поясницы и спины.
5. Надевайте обувь во время бега.
Кроссовки легче обычных, а подошва относительно мягкая, что очень удобно для использования на беговой дорожке.
Основная причина, по которой ваши икры становятся жесткими, заключается в том, что ваши мышцы перегружены после тренировки.
Настройки скорости и наклона в основном отражают интенсивность упражнений, а интенсивность упражнений должна соответствовать вашим целям тренировок.
Например, интенсивность упражнений для похудения сильно отличается от интенсивности упражнений для улучшения сердечно-легочной выносливости.
горячая этикетка : беговая дорожка, Китай производители беговых дорожек, поставщики, завод, Изогнутая беговая дорожка, Собачья беговая дорожка, беговая дорожка
