1. Разомнитесь перед тем, как приступить к беговой дорожке.
Перед тем, как приступить к беговой дорожке, необходимо выполнить-разминку.
В противном случае легко вызвать перенапряжение мышц бедра и икры.
Нажатие на ноги, приседания, растягивание мышц, сгибание и разгибание суставов и т. д. могут повысить температуру мышц и сделать мышцы более мягкими.
После занятий на беговой дорожке вам следует начать с "динамической" разминки,-например, медленной ходьбы и бега трусцой, и постепенно увеличивать объем упражнений.
Обычно этот процесс занимает от 10 до 15 минут.
Кроме того, вам также следует постепенно замедляться при сходе с беговой дорожки, чтобы избежать головокружения и падения.
2. Не устанавливайте слишком высокую скорость.
Прежде всего, при использовании беговой дорожки вы должны понимать свои собственные ограничения по упражнениям.
Если вашей физической силы не хватает, а заданная скорость слишком высока, вы легко можете упасть.
3. Количество упражнений должно быть соответствующим.
Время и интенсивность занятий на беговой дорожке следует определять в зависимости от цели занятий.
Если целью является похудение, продолжительность упражнений не должна быть слишком короткой или слишком длинной. 40 минут, иначе можно легко перерасходовать свои физические силы.
4. Обязательно держите живот втянутым, держите грудь высоко и напрягите мышцы талии и спины.
Также важно напомнить, что бег – это аэробное упражнение, в котором задействовано все тело.
Если вы сгорбите спину или будете держаться за руль во время бега, это не только не достигнет желаемого эффекта, но и увеличит давление на поясничный отдел позвоночника.
Поэтому при занятиях на беговой дорожке необходимо втягивать живот, высоко держать грудь, напрягать мышцы поясницы и спины.
горячая этикетка : Фиолетовая беговая дорожка, Китайские фиолетовые беговые дорожки производители, поставщики, завод, Изогнутая беговая дорожка, Собачья беговая дорожка, беговая дорожка
