1. Метод измерения пульса
Этот метод использует процент максимальной частоты сердечных сокращений в качестве контроля интенсивности.
Если вы протестировали максимальную частоту сердечных сокращений, следуйте тестовому значению ЧССмакс; если вы не измеряли максимальную частоту пульса, но носите последние часы Garmin
Forerunner, то часы будут регулярно выдавать вам рекомендуемое значение максимальной частоты пульса после тренировки на основе исторических данных с включенной настройкой автоматического теста максимальной частоты пульса.
Если у вас нет ни одного из этих двух параметров, не волнуйтесь: вы можете использовать формулу оценки максимальной частоты пульса 220-возраст, чтобы оценить максимальное значение сердечного ритма (конечно, оно может быть выше или ниже, но около этого значения).
2. Бег для сжигания жира
Для сжигания жира рекомендуется тренироваться в диапазоне от 65% до 72% от максимального процента сердечного ритма.
Этот диапазон сердечного ритма дает наилучший эффект для сжигания жира.
Самым большим преимуществом сжигания жира на беговой дорожке является то, что вы можете хорошо контролировать частоту сердечных сокращений в лучшем диапазоне частоты сердечных сокращений для сжигания жира, не подвергаясь влиянию дорожных условий и воздействия.
Рекомендуемое время тренировки для бега для сжигания жира составляет от 30 до 60 минут.
3. Тренировка максимальной аэробной мощности.
Тренировка с максимальной аэробной способностью обычно подразумевает концентрацию лактата в крови 1,8–2,0 ммоль/л, частоту сердечных сокращений, соответствующую 75–78% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Рекомендуемое время тренировки максимальной аэробной мощности составляет 45-90 минут.
4. Тренировка на холме
Беговая дорожка – хороший инструмент для тренировок на холмах.
Вы можете увеличить уклон и имитировать условия холмистой местности, добавив интервалы подъема в свои ежедневные упражнения.
Беговая дорожка позволяет легко увеличить сложность и интенсивность тренировки за счет увеличения наклона без увеличения скорости.
горячая этикетка : электрическая беговая дорожка, китайские производители электрических беговых дорожек, поставщики, завод, Изогнутая беговая дорожка, Собачья беговая дорожка, беговая дорожка
