Батут Розовый

 

1. Батут × гантели -Тренировка сопротивления отскоку

 

Метод деятельности

Держите легкие гантели обеими руками на батуте для аэробных комбинаций, таких как прыжки + жим от плеч, прыжок приседания + махи руками с гантелями и т. д.

 

Меры предосторожности

Вес гантелей не должен превышать 2-4 кг; крепко держать и не допускать соскальзывания, ритм движения должен быть стабильным, нельзя слепо следовать за амплитудой.

 

Преимущества

Увеличьте тренировку с сопротивлением верхних конечностей, улучшите мышечную силу и эффективность сжигания жира; помогают создать линии верхней части тела.

Недостатки: Требуется хорошая координация, новичкам может быть сложно контролировать баланс.

 

2. Батут × эластичная лента - Тренировка стабильности и напряжения

 

Метод деятельности

Встаньте на батут и потяните резинку обеими руками, чтобы выполнить разгибание плеч, подъем в стороны и другие движения в сочетании с прыжками на одной-ноге или прыжками влево и вправо.

 

Меры предосторожности

Резинка должна быть прочно зафиксирована или иметь опору; обратите внимание на изменения натяжения, чтобы избежать отскока и травмы руки.

 

Преимущества

Улучшите стабильность ядра, укрепите способность управления, подходит для небольших помещений.

Недостатки: ограниченная интенсивность, меньшая стимуляция, чем гантели; требует определенного уровня мастерства.

 

3. Батут × гири - Сочетание взрывной силы и силы нижних конечностей.

 

Методы деятельности

Сочетайте махи гири с прыжками приседаниями, подъёмами с подпрыгиванием- и т. д. для укрепления взрывной силы нижних конечностей и бедер.

 

Примечания

Вес гири не должен быть слишком большим. Прежде чем прыгать, убедитесь, что центр тяжести стабилен, чтобы избежать падения из-за чрезмерной силы.

 

Преимущества

Улучшите взрывную силу нижних конечностей, координацию всего тела и взрывные способности; подходит для силовых тренировок.

Недостатки: большая ударная нагрузка, высокий риск, не подходит новичкам и людям со слабыми суставами.