Лучшие налокотники для футбола

Как снизить риск возникновения теннисного локтя с помощью растяжки

 

Грудопоясничный отдел позвоночника

Лягте на спину, положив правую руку на пол так, чтобы ладонь оставалась на полу. Стабилизируйте верхнюю часть тела.

Согните правое колено, повернув весь таз влево. Прижмите левую руку к правому колену с внешней стороны, чтобы зафиксировать его, и почувствуйте растяжение в пояснице.

Дышите ровно, задержитесь на 30–60 секунд и выполните 3–5 подходов на каждую сторону.

 

Сгибатели запястья

Согните левое плечо вперед на 90 градусов, локоть прямой, ладонь вверх.

Вытяните левое запястье на 90 градусов, пальцы направлены к земле. Держите левое запястье правой рукой.

Приложите силу к своему телу. Удерживайте положение 30–60 секунд, 3–5 подходов.

 

Профилактические меры теннисного локтя

1. Избегайте длительного подъема тяжелых предметов и других неблагоприятных раздражителей.

2. Сохраняйте тепло, чтобы предотвратить переохлаждение суставов.

3. Упражняйтесь правильно, чтобы укрепить мышцы предплечья, плеча и плеча, чтобы стабилизировать локоть.

4. Разомнитесь перед тренировкой и сразу же после нее растяните мышцы предплечий.

5. Занимаясь видами спорта, требующими движения предплечий, изучите правильную технику. Например, играя в теннис, обратитесь за советом к профессиональному тренеру.

 

Лечение: Консервативное лечение рекомендуется при теннисном локте:

1. Во время острой фазы сохраняйте иммобилизацию, избегайте напряженных физических упражнений и сосредоточьтесь на отдыхе.

2. Прикладывайте лед к внешней стороне локтя (3–4 раза в день по 15–20 минут каждый раз в течение 1 недели). Альтернативно рассмотрите иглоукалывание, физиотерапию или массаж.

3. Принимайте противо-воспалительные и обезболивающие препараты, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

 

Спортивная поддержка локтей

1. Массажные силиконовые подушечки для расслабляющего массажа во время тренировки.

2. Зональная эластичность стабилизирует суставы. Для разных областей используются разные виды пряжи и техники плетения, что позволяет добиться разной эластичности и идеально облегать руку.

Удобный и дышащий, предотвращает потоотделение

3. Трикотаж высокой-плотности, обеспечивающий-дышащую способность.