Поддержка лодыжки для тренажерного зала

Большими пальцами надавите вдоль свода стопы от пяточной кости к головкам плюсневых костей, уделяя особое внимание точкам -высокого напряжения подошвенной фасции (например, внутренней пятке). Удерживайте по 10 секунд в каждой точке и повторите три раза.

Отправить запрос

Внедрение продукции

Программа реабилитации лодыжки

Туина и массаж

1. Избегайте массажа при остром воспалении.

2. Массаж ног

а) Глубокое давление: большими пальцами надавите вдоль свода стопы от пяточной кости до головок плюсневых костей, уделяя особое внимание точкам-высокого напряжения подошвенной фасции (например, внутренней части пятки). Удерживайте по 10 секунд в каждой точке и повторите три раза.

б) Прокатайте свод стопы массажным мячом или мячом для гольфа. в) Нейростимуляция: Аккуратно постучите по подошве стопы, чтобы активировать проприоцепцию.

3. Мобилизация суставов (противопоказана при остеопорозе)

а) Тракция голеностопного сустава (разделение поверхностей сустава): Аккуратно растяните голеностопный сустав, избегая чрезмерной силы.

4. Растягивание и расслабление икроножной- камбаловидной мышцы

Больной смотрит на стену, вытягивает пораженную ногу назад, выпрямляет колено и ставит пятку на землю. Наклонитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней части икры. Удерживайте 30 секунд. Повторите три раза.

5. Домашний массаж

а) Расслабьте малоберцовые мышцы. Аккуратно надавите и помассируйте заднюю часть боковой лодыжки вверх до уровня ниже колена, уделяя особое внимание болезненным местам.

б) Расслабьте подошвенную фасцию. Большими пальцами нажимайте от пятки к пальцам ног, уделяя особое внимание области свода стопы.