Ортез лодыжки после операции

Тренировка на неустойчивой поверхности: выполняйте приседания на балансировочной подставке (одеяле/мягком диване), следя за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног. Увеличивайте время тренировок на 50% каждую неделю.

Тренировка визуального отвлечения: встаньте на одну ногу с закрытыми глазами, постепенно увеличивая время до 1 минуты за сеанс, 3 подхода в день.

Тренировка динамического баланса: используйте балансировочную подушку или мяч босу для выполнения прыжков, поворотов и других движений, имитирующих спортивные сцены.

В течение 48 часов: быстро увеличивающийся отек после применения льда, неспособность переносить вес, локализованная деформация или обширные синяки указывают на перелом или разрыв связок.

Через 2 недели: постоянная боль, нестабильность суставов (частая «податливость») и ограниченный диапазон движений могут указывать на плохое восстановление связок или сопутствующий синовит.

Визуализирующие исследования: рентген-для исключения переломов, МРТ или УЗИ для оценки степени повреждения связок.

Прежде чем приступить к профилактике растяжений связок голеностопного сустава, можно выполнить некоторые упражнения на проприоцепцию голеностопного сустава. Люди с избыточным весом или ожирением могут похудеть и укрепить длинную и короткую малоберцовые мышцы, чтобы снизить риск травм голеностопного сустава.

Предоставлять соответствующие спортивные знания и повышать осведомленность о спортивной безопасности. Узнайте о механизмах травм лодыжки, ознакомьтесь со строгими правилами, касающимися опасного поведения, а также поймите и освойте выбор, использование и обслуживание спортивного защитного снаряжения.

Острая фаза: Избегайте тепловых компрессов и массажа.

Подострая фаза: избегайте мобилизации суставов.

Фаза восстановления: избегайте прыжков до тех пор, пока-подъёмы пяток на одной ноге-освободятся от боли.