Жим плечами с эспандером. Первое упражнение в следующем суперсете — это вертикальный жим, предназначенный для проработки дельтовидных мышц. Этот вариант жима над головой быстро становится сложным из-за более толстых полос сопротивления и значительно безопаснее, чем варианты со штангой или гантелями, поскольку вы избегаете работы с тяжелыми весами.
Встаньте на эспандер, ноги-на ширине плеч. Возьмитесь за ленту с обеих сторон, положив руки на плечи ладонями вперед. Напрягите корпус и подтолкните обе руки к потолку, пока руки полностью не выпрямятся. Верните локти под угол 90 градусов и повторите движение.
Прямая тяга с эспандером: Сочетание толкающего движения с тянущим движением является, пожалуй, самым требовательным примером суперсета. После тренировки трицепсов и дельтовидных мышц, потянув эспандер над головой, чтобы создать напряжение, вы будете использовать противоположное движение, чтобы задействовать трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы верхней части спины.
Встаньте на резинку с замкнутой-петлей, поставив ноги-на ширине плеч. Возьмите ленту пронированным хватом (ладонями-вниз). Сохраняя нейтральное положение позвоночника и головы, тяните ленту вверх, пока локти не выйдут за пределы плеч, сжимая верхнюю часть спины и останавливаясь в верхней точке. Медленно опуститесь в исходное положение.
Разгибание трицепса над головой с эспандером. Несмотря на то, что существует множество методов тренировки трицепсов,-включая жимы на тросе-вниз, отжимания на брусьях и жимы лежа-узким хватом-, в этом упражнении для разгибаний трицепсов над головой используется эспандер. Он эффективно воздействует на все три мышечные головки, одновременно задействуя широчайшие мышцы спины и корпус.
Закрепите ленту сопротивления вокруг стойки для приседаний или другой фиксированной точки на уровне талии или немного выше. Возьмите ленту обеими руками и отойдите от точки крепления, чтобы создать напряжение. Примите попеременную стойку, поставив одну ногу примерно на 12–18 дюймов впереди другой, слегка наклонившись вперед.
Подняв локти, вытолкните обе руки вперед через трицепсы, пока руки полностью не выпрямятся, затем заведите руки за голову и повторите.
горячая этикетка : Расширитель полос сопротивления, Китайские производители расширителей полос сопротивления, поставщики, завод, полоса сопротивления, Установленные полосы сопротивления
