При повреждении мягких тканей (вывихах, вывихах, ушибах и т. д.) первым делом необходимо остановить кровотечение, поскольку кровотечение приводит к отеку, боли, болезненности и гематоме.
Применение пакета со льдом на 10 минут сразу после спортивной травмы может снизить местный мышечный кровоток на 50%. В течение первых 3–6 часов после травмы место повреждения следует держать в максимально прохладном месте, чтобы контролировать образование гематомы.
В первый день после травмы прикладывать холодный компресс каждые 20-30 минут, длительностью около 15 минут каждый раз.
Механизм применения льда включает вазоконстрикцию. Через некоторое время кровеносные сосуды сужаются, тем самым уменьшая приток крови к поврежденному участку.
Благодаря этому механизму можно уменьшить отек в поврежденной области и ускорить заживление. Однако эффективность холодовой терапии ограничена.
Исследования показывают, что применение внешней холодовой терапии к четырехглавой мышце бедра в течение 10 минут может в некоторой степени снизить температуру и мышечный кровоток на глубину до 2 см, но холодовая терапия не может в такой же степени снизить кровоток в глубоких группах мышц.
Это говорит о том, что прикладывание льда к суставам конечностей очень полезно. Содержание подкожной жировой клетчатки в суставах конечностей относительно невелико, и при остром кровотечении в участках, богатых мышцами, наиболее эффективным способом его остановки является применение наружных давящих повязок или компрессионных повязок.
Советы
Местная холодовая терапия в течение примерно 10 минут позволяет снизить температуру и уменьшить приток крови к тканям на глубину до 2 см.
Использование холодных спреев в спорте широко распространено. При острых травмах холодные спреи действуют как болевой буфер, затрагивая поверхность кожи лишь на 3-4 миллиметра; их влияние на более глубокие ткани минимально.
Если персонал на объекте-считает травму неопасной, но спортсмен испытывает боль, то можно использовать холодный спрей, если боль уменьшится и спортсмен сможет продолжать соревноваться.
Холодовая терапия оказывает лишь незначительное влияние на острое кровотечение, тогда как рекомендованное выше совместное применение давящих и компрессионных повязок позволяет остановить кровотечение на ранних стадиях и уменьшить образование гематом.
Ледяной массаж
Ледяной массаж первоначально использовался после тренировок с перегрузкой мышц и сухожилий или перед реабилитацией как метод фрикционного массажа и местного обезболивания. Этот метод включает в себя массирование небольшой области льдом в течение 5–10 минут до достижения онемения.
Ледяная терапия играет две роли при острых спортивных травмах:
1. Снижение температуры и кровотока, тем самым контролируя образование гематом.
2. Облегчение боли. За счет постоянного снижения температуры и онемения кожи боль маскируется. Поэтому нам необходимо проявлять бдительность в отношении риска того, что спортсмены продолжат соревноваться и снова получат травмы.
