01
Держите ручки на каждом конце веревки одной рукой.
Обычно ставьте одну ногу в середину веревки.
Согните руки в локтях и поднимите предплечья горизонтально.
Веревка растягивается до нужной длины, когда она прямая.
02
Прыгая со скакалкой, прыгайте и приземляйтесь на подушечки ног.
Никогда не приземляйтесь на пятки или ступни, чтобы избежать сотрясения мозга.
При прыжках избегайте резких наклонов тела; сохранять естественное, согнутое положение.
Во время прыжка дышите естественно и ритмично.
03
Делая поворот вперед, держите плечи близко к бокам, локти слегка наружу, а плечи примерно горизонтально.
Используйте запястья, чтобы отводить и вращать руки внутрь, совершая ими круговые движения по бокам.
При каждом взмахе веревка вращается от земли, через ваше тело, вверх и вниз.
Скорость вращения веревки пропорциональна скорости взмаха руки.
Чем быстрее вы качаетесь, тем быстрее вращение.
Прыжки на скакалке укрепляют мышцы и улучшают сердечно-легочную функцию.
Это, казалось бы, простое прыжковое упражнение на самом деле задействует все мышцы тела, чтобы преодолеть силу тяжести, прыгая на месте.
Он прорабатывает многие крупные группы мышц, особенно силу и выносливость мышц ног.
Хотя невозможно нарастить мышцы живота, просто прыгая на скакалке, это чрезвычайно полезно для улучшения силы сокращения мышц и мышечной массы по всему телу.
Кроме того, прыжки на скакалке обычно достигают высокой интенсивности за короткий период времени, а это означает, что за короткий период времени требуется эффективное использование кислорода.
Для этого необходимы сильная вентиляционная и обменная функции легких, сильная сократительная и насосная функции сердца, высокая эффективность сердечно-сосудистого транспорта.
горячая этикетка : бусины для прыжков со скакалкой, Китай бусины для прыжков со скакалкой производители, поставщики, завод, скакалка, Прыгать в канаты для фитнеса, ПВХ скакалка, Универсальный прыжок
